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水与健康
每天喝多少水算是健康的,如果长期超出这个标准会有什么坏处?
2019-09-03

一般来说,正常人体维持运转所需要的总量约是2500ml,这些水进入到人体主要有三种形式,一是直接饮用水,二是食物中的水,三是自身代谢产生的水,这个是最少的。按照我国膳食指南,在没大量出汗和环境湿度基本适宜的情况下,每日饮水应在6~8杯水。一次性纸杯就是一杯的量,大概为200ml,这样算下来应是1200~1600ml。

捕鱼达人 直接饮水量好计算,食物中的水就比较复杂。日常生活中蔬菜、水果,米饭还有馒头都含水量丰富。一般来说,蔬菜的含水量约在90%以上,水果含水量在85%~90%左右,米饭的含水量约在65%,新鲜的瘦肉和鱼虾含水量在70%左右。所以,有心人是可以根据自己的一日三餐精确地计算饮水量。

总体来说,即便有特殊情况也得遵循,一天饮水不得少于500ml,多数情况下不宜超过3000ml,尿毒症、心衰患者要控制好饮水量,痛风、肾结石患者则可能要多补充水分。

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捕鱼达人 正确喝水的时间表

捕鱼达人 6:30--经过一夜的睡眠,身体会开始缺水,起床后可以先喝一小杯水,可促进排便。

捕鱼达人 8:30--早上的时间一般比较紧凑,情绪比较紧张,可以喝杯水缓解一下,防止出现脱水现象。

捕鱼达人 11:00--经过一上午的工作,可以在这个时候起身活动下,顺便喝杯水,补充流失的水分。

捕鱼达人 12:50--吃完午饭的半小时后,可以喝一杯水,加强身体的消化功能。

捕鱼达人 15:00--经过一天的学习工作,下午3点属于困乏期,可以喝一杯水提神醒脑,恢复清醒,继续学习。

17:30--下班前可以喝一杯水,补充水分,同时可以缓解饥饿感,等待迎接晚餐的到来。

捕鱼达人 睡前的1至半小时--可以喝点水但不宜过多,以免晚上频繁起夜影响睡眠质量。

日常8种不能喝的水

“你会喝水吗?”——这件每天都在做的事情,你却未必做得正确。水并不是随便可以喝的,有时候喝的水不对,甚至伤身。以下8种水,坚决不要喝。

捕鱼达人 1.久置水

捕鱼达人 开水久置以后,容易形成亚硝酸盐,饮用会影响血液的运氧功能。此外,桶装水、矿泉水打开超过3天也不应该喝。

捕鱼达人 2.未煮开的水

捕鱼达人 饮未煮沸的水,患膀胱癌、直肠癌的可能性增加21%-38%。

3.隔天早上水龙头刚流出的水

捕鱼达人 隔了一夜的自来水会形成金属污染水,并且自来水中残留的微生物也会繁殖起来。

4.老化水

俗称“死水”,也就是长时间贮存不动的水。常喝在这种死水,会使细胞新陈代谢明显减慢,加速衰老。

捕鱼达人 5.蒸锅水

即蒸饭、馒头、包子等的剩锅水,喝这种水或者用它来煮饭会引起亚硝酸盐中毒。


6.刚烧开的水

水不能一烧开就喝。安全的做法是水开后等3分钟再熄火,这样能让水中的氯含量降至安全饮用标准。

7.千滚水

水反复煮沸,会使水中的亚硝酸盐含量升高,常喝这种水,亚硝酸盐会在体内积聚,引起中毒。

8.隔夜茶

捕鱼达人 隔夜茶因为水中的维生素大多已丧失,且蛋白质、糖类等会成为细菌、霉菌繁殖的养料,因而不宜饮用。

为了自己和家人,你需要拒绝“问题水”,喝健康好水。

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